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瑜伽瘦腰法宝之转腰式
2022-09-21

转腰式瑜伽对瘦腰的效果可不是一般的有效,以至于很多健身操课、身体塑形课都把它借鉴过来,作为瘦腰动作练习,但是不要忘记:一定要配合瑜伽呼吸法——瑜伽的精髓正在于此,它会让你事半功倍的!

练习 转腰式瑜伽

1、平躺在地上,调整呼吸。

2、吸气,双手左右打开,掌心贴地,双脚离地举高90度,膝盖不能弯曲,呼气。

3、吸气,双脚缓慢向左侧下降,直到落到地板上,膝盖始终绷直,呼气。

4、吸气,双脚移回中间,到动作2的位置,呼气。

5、吸气,双脚向右侧下降,直到落到地板上,膝盖始终绷直,呼气。

6、吸气,吸气,双脚移回中间,到动作2的位置,呼气。

7、这样重复3-6的动作,两边各做5次。

8、缓慢还原,放松腰及腿部,调整呼吸。

练习重点:

腰部以上尽量放松,左右摆动的时候意念一定要集中要腰部,利用用腰腹的力量,如果双腿不能举高的90度也可以,举到最大极限就可以,重点是膝盖要始终绷直。

让转腰式瑜伽效果升级的办法:

练习转腰式瑜伽之后,再练习拉伸两侧腰的瑜伽动作,比如简单瘦腰瑜伽打造性感小蛮腰中介绍的动作就很不错,它既有拉伸腰部曲线的作用,又能保护我们的肾脏,一举两得。

(责任编辑:zxwq)